Vláknina na hubnutí, jak správně jíst, recenze

Vláknina – důležitá složka většiny potravin rostlinného původu. Při konzumaci jídlo, to pomáhá zbavit nadváhy i bez dodržení tvrdé diety nebo cvičení. V jeho struktuře – je to husté пустотелые vlákniny, které nejsou tráveny žaludkem a nejsou zdrojem energie pro tělo. Kromě toho, že v nich zcela chybí živiny, proto tuto složku rostlin po dlouhou dobu věřili, «балластным látkou». A jen před několika desítkami let bylo definováno, k čemu je a čím je užitečná vláknina je pro hubnutí a zdraví obecně.

Přínosy

Rostlinné vlákno, jak se dostat dovnitř trávicího traktu, vykonávají řadu užitečných a dokonce i esenciálních funkcí:

  • mají schopnost absorbovat škodlivé látky, které se stahují z GIT škodlivé nahromadění, včetně odpadní látky, toxiny, soli těžkých kovů, doslova выметая z něj vše, co se střetává s normální vitalitu organismu;
  • нормализуют práci vylučovací systém;
  • odstraňují pálení žáhy, bolesti břicha, nadýmání, zácpa, nadýmání, díky čemuž zmizí выпирающий břicho, výrazně se snižuje objem pasu;
  • absorbují tekutinu, разбухая a vyplněním žaludek, než poskytují delší pocit sytosti a nedostatek hladu;
  • regeneruje střevní mikroflóru, aktivují metabolické procesy a trávení;
  • omezují růst glukózy po jídle, což eliminuje chutě na konstantní перекусам, výrazně snížit kalorickou hodnotu stravy, a zabraňuje jeho hromadění v tukových depot;
  • podporují zdraví střev, zabraňují onemocnění konečníku, rozvoj желчекаменной onemocnění;
  • snižují hladinu cholesterolu a cukru, нормализуют krevní tlak.

Při tomto vláknina omezují tok energie v těle, který zajišťuje štěpení tukových zásob, a varuje vznik nových zásob.

Konzumace vlákniny pro hubnutí, spolu se zdravou vyváženou dietou a pravidelnou fyzickou zátěží, což výrazně urychluje proces normalizace hmotnosti, což umožňuje udržet výsledek na dlouhou trať.

Chcete-li efektivně zbavit přebytečných kilogramů, je nutné správné dávkování přijetí tohoto produktu a konzumovat v závislosti na druhu.

Druhy vlákniny

Existují dva druhy rostlinné vlákniny:

  • rozpustná, která se při впитывании tekutiny získává желеобразную konzistenci, zvyšuje svůj objem, maximální vyplňuje žaludek, poskytuje pocit sytosti;
  • нерастворимая – připomíná houbu, разбухающую při впитывании vody, díky čemuž se zrychluje devastaci žaludku spolu s выведением všech škodlivých látek ze střev.

Растворимыми rostlinnými vlákny dužina je bohatá na ovoce, zeleniny, luštěnin. Nerozpustné nejvíce obsaženy v jejich kůži, stejně jako v злаках, otrub, hnědé rýži.

Pro hubnutí je nutné, aby hrubé vlákniny ve stravě bylo více, takže přidat rozpustné a нерастворимую vlákninu je nutné v poměru 1:3. To bude urychlit proces pohybu potravin v GIT, čímž se snižuje množství впитываемых sacharidů, a také zvyšuje náklady na energii na trávení potravin.

Jak správně jíst

Příslušný konzumace vlákniny pro hubnutí předpokládá splnění dvou podmínek:

  • dodržování pravidel a norem jeho přijetí;
  • správná kombinace druhů.

Pravidla zavedením do stravy rostlinné vlákniny:

  • je nutné dodržovat denní normu vstupné: muži 18-50 let – 35-40 g, muži nad 50 let – 30 g, ženy 18-50 let – 25 g, ženy nad 50 let – 20 g;
  • zvýšit spotřebu těchto produktů je třeba postupně, a to od 5-10 g, a pak čímž do potřebné normy;
  • ovoce by měly být konzumovány v první polovině dne;
  • zelenina se nejlépe snoubí s нежирными rybí nebo steaky;
  • v menu určitě musí být přítomen otruby (1 stanice al rozředěný vodou nebo кефиром);
  • nedoporučuje se zneužívat ořechy nebo semínka.

Pokud pro hubnutí se používá suchá vláknina, je třeba zvážit možnost ucpání střev. Aby se zabránilo negativním důsledkům, je nutné umýt její velkým množstvím tekutin, a také konzumovat minimálně 2 litry vody za den.

Kromě toho, musíte správně kombinovat rozpustné a nerozpustné vlákniny:

  • strava by měla být pestrá na ovoce, zeleninu, бобовым, злаковым;
  • v menu je třeba zahrnout mnoho plných нерафинированных produkty, hnědá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice, отрубной chléb;
  • snídani je třeba кашами nebo výrobky z celozrnné mouky;
  • zelenina a ovoce je třeba být konzumovány ve své přirozené podobě s kůží, protože šťáva obsahuje mnohem méně rostlinných vláken;
  • zeleninové jídlo bude mnohem užitečnější, pokud přidávat k nim vařené luštěniny, brokolice, chřest;
  • pro snacking je žádoucí používat zeleninu, ovoce, celozrnné toasty, krutony z отрубного chleba.

Výběr hubnutí na клетчатке, je třeba vzít v úvahu, že jeho nadměrné užívání může vést k průjmu nebo zvýšené газообразованию. Také v některých případech vláknina může být kontraindikováno.

Kontraindikace pro použití

Konzumace vlákniny pro hubnutí je zakázáno v přítomnosti některých zdravotních problémů:

  • žaludeční vředy, гастритов;
  • колитов, chronické энтеритов, infekční энтероколитов;
  • individuální nesnášenlivost.

Negativní důsledky se mohou projevit nejen poruchami činnosti zažívacího ústrojí, ale i snížené vstřebávání vápníku, což je zvláště nebezpečné pro ženy v období ložisko nebo krmení dítěte. Kromě toho, příliš nízká energetická hodnota tohoto výrobku se mohou stát příčinou úpadku sil a snížení tónu.

V každém případě před tím, než začnete pít nápoje a jíst jídla s přidáním nebo vysokým obsahem vlákniny, je třeba konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékaře primární péče. Protože některé nemoci zažívacího ústrojí se vyskytují bez povšimnutí, a tato změna stravy může zhoršit.

Pokud kontraindikace nejsou k dispozici, lze použít různé zdroje pro získání potřebného množství vlákniny, výběrem nejpřijatelnější pro sebe způsob, jak její konzumaci.

Zdroje vlákniny

Zdrojem rostlinných vláken jsou:

  • suché otruby nebo výlisků (v čisté formě nebo s bylinnými přísadami);
  • tablety (prášky);
  • přírodní produkty.
READ  Jak zhubnout s pomocí semen lnu: použití lněná semena pro hubnutí s кефиром, kontraindikace, recenze

Každé z nich mají své výhody, ale nejlepší způsob, jak získat její organismus je považována za nejrozmanitější přírodní potraviny. Při tomto cenově nejdostupnější produkt, který je schopen poskytnout správné množství vlákniny je suchá vláknina.

Suchá vláknina (otruby, výlisky, směsi)

Odborníci na výživu jsou jednotní v názoru, že pouze kompetentní jíst suché vlákniny příznivě působí na organismus. Proč začít hubnout na tomto produktu je nutné po konzultaci u odborníka, který vám pomůže určit dávkování a sestavit správný jídelníček.

Existuje několik druhů suché vlákniny, které se liší svým složením, a zaměřené akce. To umožňuje zvolit pro hubnutí přesně tu, která bude optimálně vyhovovat individuálním zvláštnostem a osobním potřebám organismu.

Při tomto nejvíce cenově dostupné, rozšířené a univerzální považovány za pšeničné otruby.

Pšeničná

Kompletní doplněk stravy z pšeničných otrub ve směsi s ovocem, lesními plody a bylinkami se liší bohatý vitamin-minerální složení, které ji činí maximálně efektivní pro hubnutí. Tento zcela přírodní produkt bez barviv, aromat, jiných chemických přísad poskytuje řadu užitečných účinků:

  • normalizuje činnost zažívacího ústrojí;
  • dodává potřebné makro — a stopové prvky;
  • čistí od toxinů, toxinů, produktů rozpadu;
  • aktivuje vzdělání žluči;
  • zlepšuje práci мочевыводящей systému.

V závislosti na mletí pšeničná vláknina bývá mělké a velké. Určit, co přesně se hodí pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu jeho účinek na tělo:

  • otruby velké mletí maximální абсорбируют škodlivé látky v dolních částech střeva, zlepšují prokrvení pánevních orgánů, účinně čistí tělo;
  • otruby jemně mleté mají příznivý vliv na horní část břišní dutiny, нормализуют práci žaludku, jater, slinivky břišní, aktivují trávení potravin, zvyšují jeho vstřebatelnost.

Kromě toho, zaměřená expozice je zajištěna dostupnost v клетчатке určitých přísad:

  • hlavní: ve své nejčistší podobě – urychluje procesy hubnutí, s аиром – pozitivní vliv na funkci žaludku, jater, s крушиной – varuje zácpa, hemeroidy;
  • petit: v čistém stavu – čistí střeva, s солодкой – pomáhá vylučovací systém, ledviny, s hřebíčkem – bojuje s parazity.

V celku, hlavní vláknina používá se více široce. Když se dostal dovnitř, to absorbuje jedovaté produkty výměny, a, pohybující se na GIT, vytváří základ pro stanovení, rozmnožování a života užitečné mikroflóru, díky čemuž se obnoví jeho složení, jsou eliminovány гнилостные procesy. Kromě toho, крупномолотые otruby absorbovat nadměrné tekutiny, které poskytují přirozený pokles hmotnosti.

Berou pšeničné otruby na 3-4 články l. s třemi jídly, čímž se každému lahodnému moku. Aby se zabránilo předávkování, by neměl jíst více než 100 g takové doplňky za den.

Sibiřský

Sibiřské vlákniny nazývá směs vlákniny, ovoce, obiloviny. Tato kombinace zajišťuje efektivní hubnutí spolu s zpracováním těla různými stopovými prvky. Produkt stane různých složení: může obsahovat pšeničné nebo ржаные otruby, všechny druhy ovoce, bobule, ořechy.

Takový злаково-ovocný komplex «funguje» v mnoha směrech, což přináší řadu užitečných pro hubnutí účinky:

  • očista tlustého střeva;
  • normalizaci funkce všech orgánů zažívacího ústrojí;
  • stabilizaci hladiny glukózy;
  • zvýšení turgoru kůže příkrovů;
  • odstranění nedostatku vitaminů;
  • celkové osvěžení, prevenci nemocí a podporu.

Může výhodou výrobku výrobce domnívá, normalizaci hormonální rovnováhy, zlepšení funkce vylučovací systém, aktivace metabolických procesů. Kromě toho, zařazení do menu tohoto doplňku stravy umožňuje vyhnout se deprese, typické pro mnohé «hladové» diety, díky zajištění pocitu sytosti.

Jíst сибирскую vlákninu je možné neomezeně. I když existují obecné kontraindikace k použití těchto produktů se jí dovoleno vstoupit do jídelníčku, ale s velkou opatrností, a ujistěte se, po konzultaci u ošetřujícího lékaře.

Během dne je povoleno jíst takové množství produktu, kolik je zapotřebí k odstranění pocitu hladu. Chovat ji lze šťávy, sladké jogurty, кефиром nebo jinou tekutinou v poměru 2 stanice ld na 200 ml. Souběžně je třeba vzít vitamin-minerální komplex, protože vláknina, přes vlastní bohaté složení, sát ve střevech všichni v řadě – špatné a dobré.

Ze semen ostropestřce

Výlisky z расторопшевых semen se obvykle používá k obnovení funkce jater a žlučníku. Ale protože to přispívá k urychlení metabolických procesů, současně pomáhá efektivně bojovat s nadváhou. Vláknina ostropestřec mariánský – nejsilnější absorpční odrazení intoxikace organismu tím, že zajistí jeho kvalitní vyčištění. Díky přítomnosti silného antioxidantu – silymarinu – zajišťuje mladistvý vzhled pleti, zabraňuje vzniku vrásek během hubnutí.

Celkový akce расторопшевых semen na tělo, spíše zlepšení. Kvůli normalizaci jater zbaví celé tělo, že poskytuje přirozenou normalizaci tělesné hmotnosti.

Brát tento doplněk je třeba 2 krát denně po dobu 40-60 minut před jídlem, 1-2 články l., zapít sklenicí jakéhokoliv nápoje. Nežádoucí účinky se mohou objevit pouze při překročení dávkování – v podobě poruchy trávení, zvýšené газообразования, bolesti hlavy.

Z lněného semene

Konzumace vlákniny ze lnu podporuje hubnutí tím, že zvyšuje práci trávicího traktu, očišťuje ji od škodlivých usazenin.

Lněné semínko nedávají jídlo stagnovat, výrazně urychlují trávicí a metabolické procesy. Jako vlákna lnu pozitivně působí na stav tlustého střeva, varují křeče, zácpa, hemoroidy, jiné onemocnění až do rakoviny.

Díky zvláštnímu chemickému složení, obsahujícímu velké množství hlenu látky, lněné semínko zajišťují rychlé nasycení a dlouhá absence pocitu hladu. Pro tento produkt lze užívat několika způsoby:

  • přidat 15 g sušiny 250 ml nízkotučný jogurt nebo jogurt;
  • vzít 1 století ml жмыха, zapít sklenicí vody.
READ  Bílá dieta pro hubnutí, efektivní, menu, recepty, recenze

Ale maximální prospěch pro hubnutí přinášejí lněné semínko, pre-замоченные v кефире a přijímané takto:

  • vzít 4 šálky jogurt;
  • přidat do každé 20 g suchého prášku;
  • vypít za den přes každé 4 hodiny.

Provést takový postup je třeba 1 krát za týden pro očistu těla a přirozeného fyziologického hubnutí.

Při sklonu k газообразованию semena lnu se doporučuje brát v запаренном podobě. Pro toho 1 hod. l. je suchý prášek se přelije sklenicí vařící vody, půl hodiny trvají na tom. Brát třeba 100 ml třikrát na den na půl hodiny před jídlem.

Kromě toho, lněné semínko se doporučuje přidávat do hotové kaše, saláty, zmrzliny a jiné pokrmy. Jedinou podmínkou při tom je pití velkého množství vody, minimálně 2 litry za den. Pak takový doplněk efektivně pomáhá normalizovat hmotnost, varování vznik mnoha onemocnění.

Тыквенная

Rostlinná vlákna ze semen dýně obsahují v sobě všechny užitečné platnost této zeleniny. Díky bohaté минеральному složení a přítomnost specifických látek, poskytuje:

  • snížení cholesterolu, snížení hladiny cukru;
  • stimulaci ledvin, kvalitní práci celého močového systému;
  • léčba červů;
  • očista od toxinů;
  • zlepšení fungování žlučníku;
  • normalizaci střevní mikroflóru;
  • odstranění průjmu, zácpy, hemeroidy;
  • vyváženost hormonálních hladin.

Pro hubnutí dýňová semena se používají dvakrát denně za 50-60 minut před jídlem pro 2 články li se sklenicí tekutiny. Je také možné запаривать suché výlisky s vroucí vodou, a pak použít набухшую hmotu jako doplněk k různým jídlům. Při pravidelném užívání жмыха tykev semena potřebují jíst ne méně než 3 litry čisté vody za den.

Ovesné vločky

Oves je uznáván jako jeden z nejlepších produktů pro dietní a zdravé výživy. Vlákno získané z tohoto злака, kromě vlastností, je vlastní každému paměti vlákniny, mají svými vlastnostmi, díky kterým je používání takového výrobku poskytuje:

  • lepší vstřebávání minerálních látek, zejména vápníku;
  • více aktivní tok žluči;
  • гепатопротекторное akce;
  • kvalitní očista střev;
  • rychlé odstranění дисбактериоза.

Používá ovesná vláknina dvakrát denně před jídlem pro 2 stanice al, pre-растворив ji ve sklenici jakéhokoli nápoje. Povinné podmínka – spotřeba velkého množství vody (2 l za den).

Všechny typy suché vlákniny – výborná příslušenství nástroj pro normalizaci hmotnosti. Aby hubnutí bylo maximálně aktivní, tyto produkty musí být konzumovány spolu s vyváženým jídelníčkem a zvýšenou fyzickou zátěží.

Pro ty, kteří jsou kategoricky není nepřijatelný užívání hrubých rostlinných vláken v čisté formě, je tu možnost v tabletách.

Vláknina v tabletách

Lékárníci byly umístěny tablety s vlákninou jako prostředek, čistící střeva a přispívá hubnutí. Разбухая v žaludku, se snaží oslabit pocit hladu, podobně jako přírodní potraviny волокнам. Hlavní výhodou podobných léků – přesné denní dávkování, protože potřebnou míru lze vypočítat s přesností na miligramy. Při tomto je třeba vzít v úvahu, že tablety nemají všemi vlastnostmi a jejich přírodní analogy. Proto je lepší se držet zdravé výživy, zatímco prostředky z lékárny být konzumovány pouze v jednotlivých případech, například při nemožnosti přijímat otruby, zeleninu, ovoce nebo jiných přírodních produktů.

Vláknina v tabletách se nejčastěji vyrábí z микрокристаллической celulózy. МКЦ – je to přírodní doplněk stravy, vyrobené z pevných částic, které jsou odstraněny z bavlny při výrobě tkanin. Složení a vlastnosti takové řízky jsou podobné přírodním rostlinným волокнам ze zeleniny a ovoce. Jak a rostlinné vlákniny, МКЦ nabízí následující užitečné pro hubnutí akce:

  • normalizuje trávicí systém, aktivuje metabolické procesy;
  • přispívá k mírné regeneraci;
  • absorbuje velké množství vody, zvyšuje ve velikosti, což eliminuje pocit hladu;
  • pohlcuje, a pak zobrazí se produkty rozpadu;
  • může nahradit aktivní uhlí při интоксикациях.

МКЦ nejsou stravitelné žaludek, není absorbován střevní problémy, že snižuje množství získané energie a poskytuje стремительную hubnutí.

Tablety s vlákninou jsou přijímány velmi jednoduché – základy jejich počet запивается velkým množstvím vody. Denní dávka je 50 tablet, ale musíme začít s 1 pilulku, po týdnu zvýšit dávku na 5, ale za 7 dní – až 10, po měsíci – až 30 a tak dále, Ale je třeba si uvědomit, že v ideálním případě vláknina je pro hubnutí by měla být přírodní, takže místo nejkvalitnějších tablet je lepší konzumovat čerstvé zeleniny, ovoce nebo jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Potraviny s vlákninou

Vyváženou stravu s dostatečným množstvím potravy, bohatý rostlinnými vlákny – to je nejlepší způsob, jak hubnutí a udržení zdraví.

Vláknina obsažena ve všech potravinách rostlinného původu, ale v odlišných množstvích, že je třeba vzít v úvahu při určování jejich denní normu spotřeby.

Konzumace vlákniny, obsažené v přírodních potravinách, také vyžaduje příslušný přístup k dodržování některých pravidel:

  • výběr chleba, by měla být upřednostňována зерновому, отрубному nebo изготовленному z celozrnné mouky, je také možné konzumovat křupky z obilovin nebo obilovin;
  • mezi kas velmi užitečné jsou pšeničná, ovesné vločky, pohanka, перловая, ale pro to, krupice by měla být celozrnná (nezpracované);
  • obsah vlákniny v zelenině je výrazně snížena při tepelné zpracování, a proto je lepší konzumovat je syrové s kůží a семечками;
  • téměř všechny luštěniny jsou bohaté na нерастворимой a rozpustné vlákniny, proto jsou považovány za ideální zdroj (po otrub);
  • ovoce, bobule, sušené ovoce, musí být přítomen ve vaší stravě každý den, ale jíst je doporučeno v první polovině dne více nabití energii až do večera.
READ  L-Tyroxin na hubnutí, návod k použití, recenze

Pro zajištění zdravého hubnutí můžete jen konzumovat všechny výše uvedené výrobky, včetně jejich jídelníčku. Ale více účinné mohou být speciální dieta založená na zvýšeném výskytu konzumaci vlákniny.

Diety na клетчатке

Vláknina – jedinečný produkt, který se skládá z rostlinných vláken. Je schopen poskytovat efektivní, jak se zbavit nadváhy i jen při pravidelné konzumaci malého jeho množství spolu s obvyklým přídělů. A stravy na bázi vlákniny se ukázala být docela результативными, ale přitom ne příliš «hlad». Navyknout tělo k tomuto produktu je třeba postupně. Nedoporučuje se okamžitě posadil se na přísnou dietu, je lepší začít s щадящей, protože tělo bude obtížné výrazně přejít na toto stravování a to bez negativních dopadů.

Na sibiřském клетчатке

Tato metoda hubnutí patří do kategorie tvrdých diet, protože předpokládá velmi omezený jídelníček. Za den je možné využít:

  • 1 l libovolného кисломолочного nápoj minimum tuku (0-1%);
  • 8 hod. l. vlákniny;
  • 2 jakékoli zeleniny;
  • 200 g ovoce na výběr.

Všechny produkty jsou rozděleny na dvě stejné porce, které съедаются v průběhu dne. V přestávkách mezi jídlem je třeba pít кисломолочный nápoj rozdělením zadané množství na 4 přijetí a přidá se do každé 2 hod. l. suché prášku.

I přes úsporná menu, tato strava způsobuje silný pocit hladu, protože разбухшие v žaludku vláknina poskytují pocit sytosti na dlouhou dobu. Program hubnutí je určen pro 2 týdny, během kterých se můžete zbavit 6-8 kil.

Na tablety s vlákninou

Kalorický obsah stravy na takové stravě by neměla překročit 1500 kcal. Při tomto menu musí být ze zdravých potravin s výjimkou pečených, mastných, sladkých jídel. Jídlo je třeba brát 5 krát denně, malé porce.

Vzorový jídelníček na den:

  • snídaně – ovesné vločky s mlékem, 50 g sušených plodů, 50 g ořechů;
  • oběd – plátek отрубного chleba se sýrem, jablko;
  • oběd – kuřecí vývar s kusem masa, zeleninové dušená masa;
  • svačina – ovocný salát nebo zeleninová krájení;
  • večeře – vařené ryby se zeleninou, 200 ml jogurt.

V přestávkách mezi jídly se používá МКЦ: 50 tablet rozdělit na 5 recepcí. Zapít každou «porci» je třeba velkým množstvím vody. Celkem za den je třeba pít ne méně než 2 l tekutin.

Proces hubnutí na tento druh stravy se děje velmi rychle – za měsíc si můžete ztratit 5-7 jednotek Pro zvýšení její účinnosti je nutné kombinovat příjem tablet s nízkokalorickou dietou a pravidelnou fyzickou zátěží.

Šetřící dieta na přírodních produktech

Pravidla tohoto systému hubnutí je velmi jednoduché – je třeba sestavit jídelníček tak, aby 70% v něm obsazené potraviny bohaté na rostlinnými vlákny. Na toto období je vhodné vyloučit veškeré škodlivé potraviny a alkoholické nápoje. Na tento druh stravy za měsíc se můžete zbavit 7 kg, se neuplatňuje k této námahy.

Разгрузочный den

Není-li dostatek sil a trpělivosti dodržovat dietu, můžete jednou týdně zařídit разгрузочный den na кефире s vlákninou. Pro toho v 1 l кисломолочного nápoj je třeba zředit 3 století ml suchého prášku, pak pít výsledná směs se v průběhu dne v pravidelných intervalech. V přestávkách se můžete pouze pít čistou vodu – alespoň 2 l.

Správná večeře

Velmi účinné hubnutí bez stresu na tělo je možné dosáhnout, pokud přejít na správnou večeři. Pro jeho přípravu 300 ml jogurt je třeba přidat 1 století ml velké vlákniny, důkladně promíchejte, necháme 15 minut, a pak pít. Taková večeře vám pomůže zbavit se pocitu hladu, bude poskytovat kvalitní očista střev ráno, a spolu s tímto se vám za měsíc shodit 4-6 kg nadváhy.

Ze všech uvedených možností hubnutí je třeba vybrat si pro sebe jednu věc – buď zvýšit množství rostlinných potravin ve stravě, a to buď vzít otruby nebo suchou vlákninu. Je-li zkombinovat tyto produkty, můžete výrazně překročit denní normu vlákniny. Výsledkem může být ne hubnutí, nadýmání, průjem, jiné problémy střevní problémy.

Obohacení stravy rostlinnými vlákny – základ správné výživy a zdravého hubnutí. Bez zbytečného úsilí vláknina způsobí, že tělo vynaložit více energie, обогащаясь užitečné látky, a bez všech zbytečné. Pokud se přidat k této mírné cvičení, příjem vitamin-minerální komplexy a správné výživy, pak je možné po celý život zachovat krásu, zdraví a energii mládí.

Video


MAXCACHE: 0.42MB/0.00118 sec