Dieta Pierre Dyukana: fáze fáze střídání, menu na každý den a na týden

Střídání – to je jeden z hlavních fáze stravy Dyukana hubnutí. Tato fáze pokračuje a jasně se provádí do té doby, dokud nebudete nikam hlavní úkoly (přibližný výsledek – 1 kg za týden). Čistý příjem bílkovin nyní se začíná střídat s protein-zeleninovou. To je, když je to čistě белковом výživě vám дозволены veškeré potraviny, na které jste již mohli zvyknout při fázi «Útok». V protein-zeleninové dny bílkoviny lze přidat police nebo syrová zelenina. Ale jen přidávat, nikoli zcela nahradí! Jíst zeleninu, nezapomeňte o bílkovin. Jsou stále základem jídelníčku.

Druhá fáze «Prokládání» — menu na týden, když dieta Dyukana

Doufáme, že všichni si pamatuje, jaký je princip stravy Dyukana a co to je? Nejvíce překvapující je, že druhá fáze stravy a má dvě jména – «striping» a «plavba», je nutné střídat dny spotřeby bílkovin potravin s protein-zeleninový. Při tomto výrobky mohou být tepelně zpracovaných nebo syrových.

Pozor: nepleťte si крахмалосодержащие výrobky se zeleninou. Brambory ve druhém kroku vás není kamarád!

Jak správně střídat menu při stravě Dyukana?

Každý člověk se rozhodne sám za sebe, jaký systém střídání je třeba vybírat. Památka se pouze na své vlastní preference a pocity. To může být 1 po 1 – první den proteinových produktů, na druhý den bílkoviny plus zelenina. Podle stejného schématu 2 po 2, 3, 3 nebo 5 po 5.

Co o tom říká developer diety? Doporučuje zjednodušit život vašemu tělu a vybrat úplně první způsob, jak — 1 po 1.

Doba trvání druhé fáze

Stejně jako při první fázi, je počet dní, které jsou vyžadovány pro «střídání» menu, bude záviset na ztracené kilo. Někdo «cruise», bude tvořit více než dva týdny, a některé budou muset tvrdě pracovat a strávit v této fázi není jeden měsíc.

Účinnost

Jasně dodržovat doporučení, a ne že jí žádné zakázané potraviny ve vašem jídelníčku, budete velmi rychle vidět první pozitivní výsledky. Jak se v roli živného surovin jen zeleninu a bílkoviny, tělo začne intenzivně trávit tuky. Za týden můžete zhubnout o více než 7 kg. Není třeba se rozčilovat, když ztrátě nadváhy nepřecházejí hranici 3 kilogram. To závisí na mnoha faktorech: věk, fyzická aktivita, nadváha a tak dále.

Někdy se stane, že při přechodu na druhou fázi váhu, naopak, přestane jít. Není třeba se rozčilovat o tom. V počáteční fázi spadnutí hmotnost, která je spojena s vodou a tukem. Při konzumaci zeleniny se zotavuje vodní rovnováhu v těle. Zde je z tohoto důvodu proces hubnutí затормаживается.

READ  Tyčinka Турбослим pro hubnutí: výhody a nevýhody, recenze, cena

Pravidla druhé fáze

Všechny základní požadavky, je přibližně stejné jako v první fázi «Útok»:

  • Každý den 2 články lžíce otrub;
  • Denně 2 litry vody (na tento objem zahrnuje kávu a čaj);
  • Mléčných výrobků snažte se konzumovat více 900 g denně. A pokud se tvořil zácpa, pak přejděte na pšeničné otruby;
  • Za půl hodiny procházky každý den.

Potraviny, které můžete konzumovat

Všechny нижеперечисленные zelenina mohou být konzumovány bez jakýchkoliv omezení. Samozřejmě, není třeba se přejídat, tím více, před spaním.

Takže, druhá fáze stravy Dyukana – potraviny, které můžete konzumovat:

  • kopr;
  • pepř;
  • celer;
  • ředkvičky;
  • tuřín;
  • chřest;
  • špenát;
  • okurky;
  • dýně;
  • zelí (белокочанная, růžičková kapusta, brokolice, atd.);
  • rajčata;
  • cukety;
  • lilek;
  • pórek;
  • artyčoky;
  • zeleň listová;
  • sója;
  • fenykl.

Samostatně je třeba zmínit řepu a морковку. Je také možné, ale ne po celou dobu. Není třeba se jimi zneužívat. Tyto zelenina obsahují ve svém složení cukr.

Produkty, které jsou zakázány ke konzumaci

Pod zákazem, jsou všechny potraviny, které obsahují škrob:

  • brambory;
  • těstoviny;
  • olivy;
  • kukuřice;
  • čočka;
  • fazole (s výjimkou zelenými);
  • olivy a olivy;
  • hrášek;
  • obiloviny;
  • avokádo;
  • fazole.

Pozor: je zakázáno saláty znovu naplněn olejem. Místo oleje můžete použít balsamico ocet nebo jogurt. Můžete také přidat bylinky a česnek.

Jak vařit zeleninu?

Vaším hlavním úkolem je, aby se minimální ztráta užitečných prvků při vaření zeleniny. Samozřejmě, že čerstvé zeleniny budou tou nejlepší volbou. Oni je nabíjen nás energie a obsahují vitamíny. Nicméně, oni také mohou a nudit. Cesta ven – dělat různé vaření jídel.

Můžete zeleninu dusit, vařit v páře, dělat na grilu, vařit a péct. Nejdůležitější věc – je zakázáno smažit. Všechno je to stejné platí i pro vaření masa.

Menu na týden na fázi «střídání» při stravě Dyukana

Přibližná menu na týden vypadá takto.

První den:

  • Snídaně – jogurt, kuřecí lívance.
  • Oběd – polévka z rajčat s plody moře, bylinné čaje.
  • Druhá večeře – jogurt, творожная kastrol.
  • Večeře – zapečené s brokolicí a kuřecím masem.

Druhý den:

  • Snídaně – káva a palačinky.
  • Oběd – zelený čaj, polévka s фрикадельками.
  • Druhý oběd – kefír s сырниками.
  • Večeře – vaječné kastrol s rybí паштетом.

Třetí den:

  • Snídaně – káva, vejce se zeleninou.
  • Oběd – pečené na grilu mořského vlka se zeleninou.
  • Druhý oběd – otruby s кефиром.
  • Večeře – koláč s vejci a špenátem.

Čtvrtý den:

  • B – roll s tuňákem.
  • Oběd – rybí polévka, zelený čaj.
  • Druhý oběd – palačinky s tvarohem.
  • Večeře – pečená mušle.
READ  8 načina da se fizički aktivni, dok gledate TV

Pátý den:

  • Snídaně – kastrol z zeleniny a vajec.
  • Oběd – zelený čaj, pečené maso.
  • Druhá večeře – chleba z otrub a jogurt.
  • Večeře – suflé z tvarohu a cuket.

Šestý den:

  • Snídaně – zředěný šťáva, míchaná vejce s семгой.
  • Oběd – zelený čaj, kuřecí polévka.
  • Druhý oběd – otruby s кефиром.
  • Večeře – masové karbanátky dušené.

Sedmý den:

  • Snídaně – káva, творожная kastrol.
  • Oběd – bylinkový čaj, polévka ze zelí, brokolice.
  • Druhý oběd – крабовый roll.
  • Večeře – кабачковые placičky s kuřecím masem.

Cvičení

Nejlépe každý den provádět pěší turistika v průběhu půl hodiny. Pokud dojde k zastavení hubnutí – každý den jednu hodinu po dobu pěti dnů.

Čas druhé fáze bude mnohem delší, protože metabolické ochranné procesy nedovolí tělu tak zhubnout. Nějaké hubnutí pro organismus je stresem a tělo, při každé příležitosti, se snaží dělat zásoby tuku. V týdnu můžete přijít asi 1 kg, přičemž u některých lidí, toto číslo se bude více, u jiných méně. Přibližně za měsíc můžete zhubnout o 4-5 kg.

Ženám, během premenstruační cyklus, není třeba se obávat toho, že začnou поправляться. To je normální proces organismu, protože v této době probíhá stagnace tekutiny, které mohou vytvořit extra pár kilo.

Pokud se vám psychicky těžké je počet měsíců držet dietu, pak se budete muset přesunout na další fáze stravy Dyukana «Stabilizace». Držet se druhé fáze se mohou i ti lidé, u nichž se hubnutí začne silně klesat – 1,2-1,8 kg za měsíc.

Ženy během menopauzy

Menopauza – to je docela těžký okamžik v životě každé ženy. A to může trvat 15 let, ve věku 40 let. V této době dochází k významnému přibírání na váze, s nímž se žena docela těžké boje, i stravy může pomoci.

To vše je způsobeno hormonální nerovnováhou. Záchvaty horka mohou přinést ženy do vyčerpání. Ale existují i takové odvážné ženy, které i po té únavy, hrdinně jdou k cíli zhubnout a udržet své předešlé váze. Ženy s hormonálními poruchami jsou v poměrně složité situaci. Se stane tak, že i ve fázi «Útoku» u nich nemohu se zbavit nadměrné hmotnosti. Proto je docela důležité nastolit «марафет» v hormonální pozadí. V této době nutně musí zacházet s gynekologem, on vám bude moci předepsat hormonální terapie, s ohledem na své individuální vlastnosti organismu. Velmi často právě správně vybrané hormony již vedou k normalizaci jejich hmotnosti.

Je těžké dodržovat střídání?

Vše záleží na motivaci a výchozí postoj. Velkou touhu být štíhlý muž propaguje proces, a dokonce i druhé tv slabosti nemůže přinutit havarují. Изменившееся odraz v zrcadle, ztráta prvních kilogramů, komplimenty, dávají možnost se udržel na hladině. Ale různé pokušení v podobě oslav, setkání, večírků mohou vést k situaci, «já jsem jen jeden jednou», a to už je odchylka od stravy, klesající její efektivnost. Hlavní věc, kterou zde sami vzít do ruky a vrátit se k původní plán, že si «přísahu» již není podlehnout pokušení. Jen tak bude možné udržet plody svého úsilí.

READ  Spotřeba kalorií při různých činnostech: seznam, tabulka a typ

Když dosáhnete ideální váhy, to nedělejte, jako 80% lidí, kteří udělali to. Nezastavujte se! A přejděte k další fázi hubnutí, na Дюкану.

Při dodržování stravy Dyukana potřebujete nutně konzumovat hodně tekutin a ve správném množství, jíst ovesné otruby. Protože na všech fázích diety svůj objem povolených ovesných otrub, které umožňují, aby se zabránilo vzhled docela nepříjemný syndrom — zácpa. Kromě vody, утолять žízeň povoleno běžné sody, rozmražené nebo čištěná voda, несладким kávy, несладким čaj, výživovými газировками.

Denní dávku stravy Dyukana «striping», pokud je to žádoucí, lze ředit jinými, více přijatelné pro vás pokrmy a produkty. Ale určitě těmi produkty, které umožňuje tento systém napájení. Vzhledem k tomu, vaším hlavním cílem-je odhodit zbytečnou váhu a dělat svou postavu krásná a štíhlá. Proto худейте moudře a vkusně. Určitě pozor na stav vašeho těla. Při jakýchkoli zdravotních potíží ihned navštivte svého lékaře o radu a změňte svůj jídelníček na den. Ale, jako obvykle, dieta Dyukana projde bez problémů.

MAXCACHE: 0.4MB/0.00126 sec