7 způsobů, jak jíst na pracovišti správně

I když vždy doporučujeme, aby vstát od stolu během polední přestávky, přicházejí dny, kdy se na oběd v kanceláři – je to jediná možnost. E-maily se hromadí, telefon se zastaví, a kalendář zaplní všechny nové schůzky – v těchto dnech je buď кушай přímo u stolu, nebo není обедай vůbec. Den vaše tělo potřebuje nejvíce energie, aby dokončit všechny naplánované úkoly. To je důvod, proč je velmi důležité, aby přeskočit jídla. Воспользуясь našimi radami, nemusíte навредите ani postavu, ani zdraví!

Plánování a упаковываем

Pokud je oběd v práci je nevyhnutelná, připravte se na něj předem. Na začátku týdne udělejte si čas na plánování toho, co budete jíst celý týden. Udělejte si nákupní seznam, vyrazit do obchodu a snaží se zabalit své vlastní jídlo na zítra, v předvečer. Předem koupit zeleninu na salát, připravte si 5 balíčků jídelně, v nichž budou ořechy a sušené ovoce; můžete si také uvařit polévku a přivést ho s sebou do баночке. Trochu plánování, a najednou stal mnohem jednodušší!

Bezpečnost nade vše

Když přinesete nějaké jídlo s sebou do kanceláře, je třeba pamatovat na bezpečnost. Po nakupování jídla okamžitě jeďte domů a dejte je do lednice a mrazák potraviny podléhající rychlé zkáze. Umyjte si ruce před přípravou jídla, připravte si při správných teplotách, vyhnout se vzájemné kontaminace. Když přijde na práci, okamžitě dejte jídlo do lednice. Pamatujte si, že pokud budete jíst zkáze produkt, je nutné ji ohřát na požadovanou teplotu před spotřebou.

Čistota všude a všude

Před tím, než jíst na pracovišti, je důležité, aby se ujistil, že tam čistě. Mějte ubrousky po ruce, aby jste mohli vždy rychle utřít stůl. Určitě помойте ruce před jídlem. V kanceláři plné choroboplodných zárodků a bakterií, které jen čekají неосторожную oběť. Věděli jste, že na psacím stole může být více bakterií než na záchodě? Fu!

READ  8 skvělé účinných triků udržet motivaci pro sport

Je snadné jíst

Je důležité přinést s sebou něco, co můžete jíst rychle a snadno. Opět platí, že nedoporučujeme řešit hned několika pracemi, v době oběda, ale někdy povinnost volá. Můžete si vzít sendvič s burákovým máslem a banánem; mrkev a hummus; polévka, která se dá pít, a цельнозерные sušenky; jablka a syrové ořechy, rýže a fazole nebo řecký jogurt a bobule.

Vyvážený oběd

I když je příjem potravy, aniž by z práce se vám může zdát спешным a nedostatečná, nedívejte se na to tak! Stejně jako všichni ostatní, musí být dobře vyvážená a poskytovat vašemu tělu palivo a živiny potřebné, aby mu přežít ten den. Bohatá večeře, bohaté na sacharidy, může nasytit vás, to nebude tak užitečné, jak dobře vyvážený oběd, který vám dodají energii pro další práci. Ujistěte se, že obsahuje libové bílkoviny (řecký jogurt, fazole, dostala quinoa, tofu, kuřecí грудку, грудку krůtí, atd.), trochu sacharidů (цельнозерный chléb, hnědá rýže, sladké brambory, atd.) a trochu užitečného tuku (olivový olej do salátů, kousky avokáda, ořechy nebo ořechové máslo, slunečnicová semena, atd.).

Nápoje

Připravuje oběd, nezapomeňte myslet a o nápojích. Místo toho, aby uvedení do batohu plechovku soda vyskočí, vezměte si s sebou malou láhev vody, kterou budete moci doplnit z kancelářského chladiče. To by bylo vynikající zdravé řešení! Snadno pít přebytečné kalorie, popíjení газировку sledování objednávek, vyhněte se tomu! Pamatujte si, že voda – váš věrný přítel a spojenec!

Postavte se

Ať rušný jste kdekoli, vaše zdraví je důležitější každého projektu, na kterém pracujete. Udělejte si čas na warm-up svého těla během přestávky na oběd. Stoupání a chodit po schodech dolů, vytáhněte nohy, vyjdete na ulici – jedním slovem, подвигайтесь! Sezení za stolem celý den může vést k celé вороху zdravotní problémy (a není to jen bolest v zádech a krku).

READ  Je možné zhubnout při vzorec prsa: diety a cvičení při krmení mateřského

Ano, někdy musíme je přímo v kanceláři, není spadnutí z práce, ale snažte se, aby se to stalo co nejméně. Pojďme si odpočinout, обедайте plně a správně, a pak budete moci nejen «dobít své baterie», ale také zůstat zdravý a štíhlý.

MAXCACHE: 0.39MB/0.00082 sec